Фітнес та спорт

4 крутих комбінації на прес

admin

Всі 6 кубиків на животі круглий рік – ось про що я мрію в глибині душі. Що ж я роблю, щоб втілити її в життя?

Існує думка, що «прес робиться на кухні». І частково це так. Але чи означає це, що харчування треба приділяти більше часу і сил, ніж дієті? Зовсім ні, і викладатися на тренуваннях і в харчуванні доведеться на всі 100%.

Як прокачати прес або зробити живіт плоским. При грамотно організованому режимі харчування залишається лише скласти вірну тренування, чим ми і займемося.

Але перед тим, як ви «заскрините» мій тренувальний план або перепишіть його собі в щоденник, запам’ятайте це:

Секрети преса

  • Немає ніякого сенсу тренувати прес багато, є сенс тренувати його якісно.
  • На кожному тренуванні опрацьовуйте м’язи живота під різними кутами.
  • Немає супер вправ на прес, є комбінацій з вправ, що приносять найкращий ефект.

А тепер і власне сама комбінація, з-за якої весь «сир-бор».

Тренування преса

На високому рівні підготовки можна чергувати силову роботу м’язів живота з типовими підходами до паління. Новачкам, як правило, слід працювати тільки до печіння в кожному підході.

Вправи на прес

Скручування у висі (підйоми трохи зігнутих ніг). 4*20.

Завдання: наити «свою» амплітуду руху, в якій м’язи живота не будуть розслаблятися. Починати можна і з 8-10 повторень за підхід.

Підйоми на римському стільці + косі скручування. 4*20.

Завдання: виконати вправу на одну сторону, через 5 секунд на другу і ще через 5 секунд закінчити прямими скручиваниями.

Підйоми ніг лежачи + почергові підйоми + підйоми колін до підборіддя. 3*20.

Завдання: виконати вправи один за одним з інтервалом у 10 секунд, кількість повторень приблизно однакова в кожному з вправ.

Верхні скручування з піднятими догори ногами(«берізка»). 3*20.

Завдання: намагатися від початку до кінця утримувати м’язову напругу.

На старті тренувань рекомендую робити не більше 1-2 вправ з цієї програми. Можна використовувати в якості спеціалізації і як «вставних» підходів. «Інтернейрони» підходи виконуються ближче до кінця тренування під час відпочинку між основними вправами тренувальної програми.

Поступово збільшуйте навантаження, правильно харчуйтеся, і незабаром ви зможете не тільки побачити кубики на своєму животі, але і захистити хребет і внутрішні органи, побудувавши потужний м’язовий каркас.