Топ-10 продуктів для ідеальної шкіри

Краса починається зсередини – з цим твердженням мало хто зважиться посперечатися. Жоден крем з «золотим» складом не подарує особі свіжість і сяйво, якщо не подбати про правильне харчування.

Перше правило: для здоров’я шкіри потрібно харчуватися збалансовано – у раціоні повинні бути білки, і жири, і вуглеводи. Всі жорсткі дієти відображаються на обличчі, всі нездорові продукти, алкоголь, зневоднення і нестача вітамінів – теж. Якщо пити більше води для багатьох вже стала корисною звичкою, з продуктами можуть виникнути питання. Чому ж «підгодувати» шкіру, щоб у косметолога було менше роботи?

Оливкова олія

Жирні кислоти оливкової олії оздоровлюють судини, кровообіг покращується, а разом з ним покращується колір обличчя. Крім того, в складі масла є антиоксиданти, які уповільнюють старіння. А ще це масло корисно для печінки. Головний фільтр нашого організму краще справляється з виведенням токсинів і обличчя починає світитися здоров’ям.

Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини та інша жирна риба – незамінні джерела омега-3. Вона допомагає зволожувати шкіру, робить її більш пружною, уповільнює старіння і чистить судини. До речі, корисна не тільки риба, але і будь-які морепродукти. Так в молюсках і крабах багато цинку, який є чудовим помічником в лікуванні акне.

Кефір

Здоровий кишечник – одно здорова шкіра. Підтримати мікрофлору кишечника допомагає кефір. Склянку кефіру на ніч – чудова звичка для сяйва і молодості шкіри.

Вівсянка

Особливо ця каша корисна при лікуванні акне, так як покращує природний бар’єр шкіри і бореться із запаленнями. Вівсянка багата вітамінами групи В, які борються з сухістю шкіри, Е (уповільнює старіння), цинком і калієм (лікують прищі і підвищують пружність шкіри),магнієм (бере участь у синтезі колагену), марганцем (знімає набряки), фосфором (підвищує пружність шкіри, покращує колір), кальцієм (синтез колагену і еластину).

До речі, застосовувати вівсянку можна не тільки внутрішньо – є безліч простих домашніх масок з цієї крупи, які очистять шкіру і подарують їй пружність і свіжість.

Цитрусові

Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути та інші джерела вітаміну С, А, Е, РР, D, В1 і В2 дарують вам заряд бадьорості і гарного настрою і змушують шкіру сяяти. Антиоксиданти у складі цитрусових активно борються з старінням. Крім того, ці фрукти підвищують імунітет, захищаючи шкіру від бактерій і викликаються ними запалень.

Буряк

Буряк нормалізує травлення і сприяє виведенню токсинів, що не може не позначитися на здоров’ї шкіри найкращим чином. Також вона багата вітамінами А і Е, калієм, натрієм, кальцієм і магнієм. Вживання буряка робить шкіру пружною і свіжою.

Зелений чай

Один з найпопулярніших антиоксидантів, неодноразово довели свою ефективність. Замініть зеленим чаєм інші напої, і ви побачите, як швидко покращиться колір обличчя.

Яйця

Вітаміни А, D, Е, групи В, протеїнові амінокислоти, бета-каротин і велику кількість мінералів, що містяться в яйцях допомагають боротися з віковими змінами шкіри.

Сухість, втомлений вигляд, втрата пружності, запалення – все це можна перемогти, включивши в раціон яйця. До речі, яйця корисні також для нігтів і волосся.

Авокадо

Всього половинка авокадо в день забезпечить вашу шкіру зволоженням. За це відповідають B-каротин, лецитин і лінолева кислота. Авокадо багатий антиоксидантами і служить профілактикою ранніх зморшок. А ще він допомагає регенерації шкіри і активно бореться із запаленнями.

Шпинат

Справжня «мітла» для шлунка і кишечника, яка нормалізує травлення, допомагає виведенню токсинів і оздоровлює. А ще в шпинаті багато вітамінів, марганцю, міді і селену (зберігаються навіть після варіння), які підвищують пружність шкіри і вирівнюють тон.

Харчуйтеся правильно! Ваша шкіра буде вам вдячна.