admin - Part 3

Лайфхаки для успішного проходження співбесіди: як заспокоїтися, впевнено виступити та здобути роботу

Я дуже хвилювалася на співбесіді, у мене тремтіли руки, зривався голос. Я хоч і була впевнена, що впораюся з пропонованою роботою, але взяти себе в руки і спокійно поспілкуватися з рекрутером так і не змогла. Цілком очікувано, мені потім так і не передзвонили. Подібна історія не рідкість, адже співбесіда – сильний стрес навіть для кандидата з великим досвідом. Хвилювання в такій ситуації природно, однак воно не повинно заважати мислити конструктивно і вести діалог. Пропонуємо три способи, які допоможуть швидко заспокоїтися. 1. Випийте води. Ковтальні рухи допомагають нам прийти в себе…

Фітнес та спорт

Як правильно харчуватися в дні тренувань і відпочинку: поради для набору маси, схуднення та підтримки форми

admin0 comment

Харчування – це ключовий момент, як у наборі маси, так і в зменшенні ваги. У першому випадку, це збільшення калорійності, а в другому створення дефіциту калорій. І якщо з цим все зрозуміло, то до моменту харчування в день тренування і відпочинку є деякі питання. Але перш ніж підходити до основних відмінностей, потрібно розібратися з загальним раціоном харчування в 3-х основних випадках. Коли людина має худорляву статуру і хоче в щоб те не стало набрати масу. У цьому випадку особливих відмінностей не буде. Харчування повинно бути щедрим, багатим необхідними білками і…

Фітнес та спорт

Покрокова підготовка до змагань: як правильно виконати розминку та тренування перед виступом

admin0 comment

Продовжую висвітлювати підготовку до змагань одного з моїх учнів в реальному часі. Перед тренуванням обов’язково потрібно розім’ятися, тому робимо суглобову розминку за анатомічною ознакою. Починаємо з обертання голови за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Робимо по 10 повторень в кожну сторону ( одне повторення це один повний оборот). Далі переходимо на обертання кистей, ліктів, так само по 10 повторень в кожну сторону і на кожен суглоб. Далі кругові обертання прямих рук в плечовому суглобі одночасно, вперед і назад по 10 повторень. Наступним робимо обертання тазу за годинниковою і проти…