Рубрика: Фітнес та спорт

Харчування – це ключовий момент, як у наборі маси, так і в зменшенні ваги. У першому випадку, це збільшення калорійності, а в другому створення дефіциту калорій. І якщо з цим все зрозуміло, то до моменту харчування в день тренування і відпочинку є деякі питання. Але перш ніж підходити до основних відмінностей, потрібно розібратися з загальним раціоном харчування в 3-х основних випадках. Коли людина має худорляву статуру і хоче в щоб те не стало набрати масу. У цьому випадку особливих відмінностей не буде. Харчування повинно бути щедрим, багатим необхідними білками і…

Read More

Продовжую висвітлювати підготовку до змагань одного з моїх учнів в реальному часі. Перед тренуванням обов’язково потрібно розім’ятися, тому робимо суглобову розминку за анатомічною ознакою. Починаємо з обертання голови за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Робимо по 10 повторень в кожну сторону ( одне повторення це один повний оборот). Далі переходимо на обертання кистей, ліктів, так само по 10 повторень в кожну сторону і на кожен суглоб. Далі кругові обертання прямих рук в плечовому суглобі одночасно, вперед і назад по 10 повторень. Наступним робимо обертання тазу за годинниковою і проти…

Read More

Сьогодні в мережі величезна кількість інформації щодо занять спортом, але переважна більшість матеріалів орієнтоване на чоловіків. А адже в роботі організму чоловіка і жінки є ряд відмінностей. Поговоримо про них докладно і подивимося, чи впливають ці розбіжності підхід до занять. Насамперед відзначимо особливості жіночого організму у контексті заняття спортом: Природа нагородила жінок дар дітонародження і саме тіло акумулює більше енергії. Організм більш стійкий до зовнішніх впливів. Чутливість низу живота знижена. Природний цикл. Природний низький рівень тестостерону (щодо чоловічого, зрозуміло). Жіночий силует можна описати так: вузькі плечі, менший об’єм грудної клітки,…

Read More