Спорт

Як вибрати бігову доріжку? Ваші цілі в першу чергу

Ви хочете повернути стрункість і скинути зайві кілограми? Чи, може, вас турбує серце і найменші фізичні навантаження змушують його працювати в режимі марафону? А, можливо, метою купівлі бігової доріжки є оздоровлення організму в цілому, розвиток витривалості, фізичної сили і красивої постави?

Як би там не було, потрібно пам’ятати, що вибирати бігову доріжку потрібно виходячи з її здатності забезпечити рішення поставлених завдань. Інакше кажучи, вибір виду тренажера визначається вашою метою. Щоб зрозуміти, які особливості конструкції і функціоналу бігової доріжки слід враховувати при виборі, слід визначитися з її призначенням.

Якщо коротко:

  • хочете купити бігову доріжку для зміцнення серця? Вибирайте моделі, оснащені датчиками, що контролюють стан організму.
  • вибираєте тренажер для схуднення? Зупиніть свій вибір на брендового біговій доріжці з чималим функціоналом і великим запасом надійності.
  • для підтримки форми і періодичних занять можна купити недорогий тренажер в мінімальній комплектації.

І, незалежно від моделі, звертайте увагу на наступні характеристики:

  • ширину полотна – чим більше, тим краще;
  • для невеликої квартири вибирайте тренажер зі складною рамою і відповідними габаритами;
  • забезпечте запас міцності: при виборі моделі правильно розраховуйте її потужність – вага найважчого члена сім’ї + 20 кг.

Розглянемо ситуації докладніше

Бігова доріжка для зміцнення м’язово-зв’язкового апарату

Якщо ви думаєте, що тренування на біговій доріжці благотворно впливають тільки на м’язи ніг, то ви не володієте інформацією повністю. В кожному нашому кроці задіяні десятки м’язів ніг, спини, грудного і плечового пояса.

Якісні бігові доріжки оснащені «розумної» амортизаційною системою, попереджає надмірне навантаження на суглоби. Тому люди, які страждають захворюваннями хребта та суглобів або перебувають у похилому віці, можуть вибрати доріжки з м’яким покриттям і запатентованою системою амортизації, що зводять до мінімуму віддачу під час ходьби або бігу. Саме завдяки амортизації бігові доріжки стають відмінною альтернативою бігу по асфальту на вулиці.

Результати тренування на біговій доріжці залежать від розуміння біомеханіки бігу і ходьби. Якщо під час ходьби одна з ніг обов’язково спирається на поверхню і центр ваги зміщується з однієї ноги на іншу, то біг складається з двох фаз – поштовху і польоту. Під час польоту настає момент повного відриву обох ніг від поверхні, після чого, під час «приземлення», енергія ударного навантаження передається на опорну ногу. Здатність ноги пом’якшити удар обумовлює ефект від бігу, а також визначає суб’єктивні відчуття. Щоб досягти результату, гармонійно навантажуючи м’язи і зв’язки, але при цьому не збільшуючи ударне навантаження на суглоби і хребет, можна використовувати техніку ковзної ходи або повільного бігу. Якісне демпфіруючі пристрій в біговій доріжці охороняє зв’язки і суглоби від травм.

Регулюємо інтенсивність навантаження

Зміною швидкості руху полотна на біговій доріжці і кута її нахилу можна регулювати інтенсивність навантаження на різні групи м’язів, і, відповідно, досягати результатів швидше. Для ходьби кут нахилу має бути не більше 8%, а бігати рекомендується по доріжці з кутом нахилу не більш 4%. Чергування ходьби по прямій поверхні з бігом по похилій площині кожні 3-4 хвилини дає оптимальні результати.

“Серце, тобі не хочеться спокою” – бігова доріжка як тренажер для серця

Самим важливим фактором під час занять на біговій доріжці є власні відчуття. Якщо ви хочете купити тренажер для ходьби і бігу для зміцнення серцевого м’яза, заняття слід проводити з наростаючою інтенсивністю, починаючи з мінімальних навантажень.

Функціонал бігових доріжок дозволяє змінювати режим тренування. Для поліпшення роботи серця і активізації циркуляції крові рекомендується вибирати “біг по пересіченій місцевості”. Націлився на тренування серцево-судинної системи під час занять на тренажері, ви покращуєте показники витривалості, підтримуєте еластичність зв’язок і рухливість суглобів. Кардіоваскулярні заняття сприяють:

  • зміцненню серцевого м’яза;
  • нормалізації артеріального тиску;
  • очищенню кровоносних судин;
  • відновлення “правильного” дихання.

Під час занять на біговій доріжці з метою тренування серця контроль за частотою серцевих скорочень і зміною артеріального тиску є обов’язковою умовою.

Не даємо собі розслабитися – бігова доріжка для підтримки тонусу

Бігова доріжка – це універсальний інструмент для тренування серця, зміцнення м’язів і зв’язок, профілактики остеохондрозу, а також для підтримки в тонусі всього організму. Регулярні – 2-3 рази в тиждень – тренування з помірною навантаженням дозволяють створити базу для функціональної перебудови систем організму, а м’язам і суглобам “не забувати” своє призначення і якісно виконувати функції.

Для підтримки форми заняття на тренажері починають після розминки. Ходити і бігати по доріжці найкраще спеціального взуття – кросівки для бігу з правильною підошвою. Імітація бігу по пересіченій місцевості дозволяє активно масажувати стопу, на якій, як відомо, знаходиться безліч акупунктурних точок, що відповідають за активний стан життєво важливих органів і систем людини. Вибираючи на початковому етапі занять темп руху 100 кроків за хвилину, слід стежити за диханням і вчитися його контролювати. Правильне чергування вдихів, видихів і кроків дозволяє оптимально витрачати енергію і регулювати частоту серцевих скорочень. Під час занять слідкуйте за інформацією на дисплеї і контролюйте важливі показники роботи організму.

Худнемо на біговій доріжці

Для тих, хто хоче купити бігову доріжку для того, щоб скинути зайву вагу і досягти ідеальних пропорцій тіла, вибір тренажера слід починати з вивчення його технічних характеристик, щоб конструкція і потужність агрегату в повній мірі відповідала вазі користувача. У технічних характеристиках тренажера вказується максимально допустиме навантаження на полотно доріжки. Щоб був достатній запас міцності, вибирайте бігову доріжку виходячи з розрахунку: вага найважчого члена вашої сім’ї + 20 кг.

Щоб схуднути за допомогою регулярних тренувань на біговій доріжці, треба налаштуватися на методичні, систематичні щоденні заняття. При цьому повільна прогулянка по доріжці не дасть бажаних результатів. Якщо не хочете використовувати для контролю над швидкістю вбудовані прилади, орієнтуйтеся на народні прикмети: ідіть з такою швидкістю, щоб могли говорити, але не могли співати.

Пам’ятайте, що аеробне тренування на біговій доріжці повинна тривати не менше 20 хвилин для досягнення результатів, в результаті якої при максимальному навантаженні ви можете від 300 до 400 ккал. Не забувайте, що інтенсивні заняття сильно “висушують” організм. Саме тому в деяких моделях бігових доріжок передбачена підставка для пляшки з водою. Пийте невеликими ковтками під час ходьби або бігу.

Скільки коштує бігова доріжка або може бути ціна критерієм якості?

Вартість бігової доріжки – це непрямий показник її якості, а отже, якості ваших тренувань. Якісні матеріали покриття, збалансований демпферний механізм, надійний силовий агрегат, функціонал – всі ці показники визначають, в кінцевому підсумку, результат ваших занять.

Одним з найважливіших показників при виборі тренажера є тип системи амортизації. Адже величина ударного навантаження безпосередньо позначається на самопочутті людини і є тим негативним чинником, вплив якого на суглоби і хребет потрібно мінімізувати. Тип демпферного механізму – від простого – гумових прокладок до запатентованих систем амортизації – визначає вартість бігової доріжки, якість тренувань, ступінь ударного навантаження і є важливим критерієм при виборі тренажера.

Брендові моделі бігових доріжок пропонують запатентовані регульовані амортизаційні системи, захищають від удару суглоби і зв’язки і знижують навантаження на них на 30 – 40%. Наприклад, такі запатентовані системи, як:

  • Flex Deck®;
  • VFXPlus;
  • My Flex Plus™;
  • Smart Swing Arm Suspension System;
  • T-Flex і т. д.

володіють кожен своїми достоїнствами і забезпечують різну ступінь захисту.

У світі спортивних тренажерів існує градація цін на три категорії бігових доріжок. Моделі зі складним полотном для швидкої ходьби (до 20 км на годину) мають максимальний нахил доріжки до 10%, дисплей з показниками швидкості і кілометражу, тривалості тренувань і кількістю витрачених ккал. Коштують такі тренажери від $300 до 700.

Бігова доріжка для спортивної ходьби і бігу середньої цінової категорії має крім основного функціонала монітор серцевого ритму і дозволяє вибирати комп’ютерні програми тренувань. Такі бігові доріжки коштують від $800 до 1800.

Брендові моделі з запатентованою системою амортизації, оснащені електронікою і володіють великим набором функцій обійдуться вам в $2000 – 3500.

Бренд або не бренд – ось в чому питання

Чи варто купувати брендовий тренажер? Може бути, потрібно вибрати бігову доріжку, виходячи з її технічних характеристик та не пред’являти особливі вимоги до естетичної складової?

Може, й так. Але, на те вона і брендова техніка (одяг, електроніка, автомобілі, взуття, косметика), щоб показати користувачеві, що, якщо вже не можна досягнути досконалості, тобто максимально наблизитися до нього – цілком реально.

Одягаючи взуття або окуляри з відомим логотипом, користуючись брендовими девайсами, вбираючись у фірмовий одяг ви відчуваєте не тільки естетичну насолоду від якості продукту, але й отримуєте “переважне” задоволення. Невеликий логотип на тренажері, що позначає його приналежність до світу відомих і дорогих брендів, гарантує чудову якість всіх його елементів, продуману ергономіку і стиль. Тренажер навіть приємніше на дотик – консоль, ручки, бігове полотно.

Приємні емоції від можливості займатися на якісному брендовому тренажері роблять кожну тренування маленьким подією, підвищуючи настрій і збільшуючи шанси на успіх.

А що з функціоналом?

Заняття вдома на біговій доріжці мають масу переваг перед тренуваннями в залі. Але перед придбанням тренажера слід визначитися і вирішити, чи будете ви тримати його в розгорнутому вигляді і завжди готового до роботи, або ж габарити вашої квартири настійно рекомендують купити компактну бігову доріжку, яку ви зможете складати і зберігати більш компактно.

Що стосується функціоналу, то тут, як кажуть, є з чого вибрати, але зі збільшенням кількості корисних опцій зростає ціна.

Отже, що ж “вміють” сучасні бігові доріжки, наскільки вони інтелектуальні і який оптимальний функціонал може задовольнити користувача?

Бігові доріжки поділяються на механічні та електричні. Вони можуть мати різну довжину і ширину: ці параметри залежать від виду вправ на тренажері – ходьба, біг підтюпцем, активний біг.

В залежності від виробника тренажери мають різні системи амортизації. Пристрої можуть зберігати у “бортовому комп’ютері” різні програми для членів сім’ї. Програми можна задавати в ручному режимі, але більшість з них поставляються з попередньо встановленими опціями.

На бігових доріжках можуть бути дротові і бездротові датчики. На кольоровому сенсорному екрані розташовані кнопки управління і відображення інформації: швидкості, частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, калорій, кута нахилу, дистанції, кроку, профілю і т. д. У багатьох моделях є підставка для пляшки з водою і вбудований вентилятор, інтенсивність роботи якого регулюється вашої швидкістю бігу або ходьби. Різні конструктивні рішення і форм-фактори дозволяють вибрати бігову доріжку «по душі» і по кишені.

Давайте підсумуємо

Як уже згадувалося на початку статті, вибирати бігову доріжку потрібно виходячи з її здатності забезпечити рішення поставлених завдань. При виборі біговій доріжці думайте в першу чергу про це, а не тільки про ціну і функціях. І ще – займатися на біговій доріжці краще за програмою, ніж без неї.