Спорт

Чому розминка важлива частина тренування? Чи можна обійтися без неї

Згадайте свої шкільні роки уроки фізкультури. Кожен наступний урок починався з розминки, і завжди вчителька лаялася на тих, хто філоніт. Що в школі, інституті, що в тренажерних залах нас завжди просять починати тренування з розминки. Але от тільки навіщо? Чи дійсно вона така важлива? Давайте розбиратися разом.

Спочатку, коли ви хочете почати тренування ваше тіло «холодне». І якщо відразу почати вправи з вагою, то ймовірність отримання травми буде висока.

Такий приклад: коли ми готом, то ми ж спочатку миємо, нарізаємо продукти і тільки потім готуємо безпосередньо страву, а не закидаємо в каструлю відразу з магазину, що купили.

Так і з тренуванням спочатку потрібно підготувати тіло, розігріти його, розтягнути м’язи і приступати до основного тренування. Тому не можна байдикувати.

Є два види розминки: для всього організму (якщо ви збираєтеся разом тренувати все тіло) і спрямована на конкретну групу м’язів. Тобто якщо ви будете сьогодні тренувати тільки ноги, то навіщо вам розминати грудні м’язи. Вони не будуть основними в присіданнях, становій тязі та інших вправах для нижньої частини. І так само навпаки. Я думаю ви зрозуміли мою думку.

Часто в залі спостерігала таку картину: людина йде на велотренажер і після 5 хвилин відразу йде тренувати верх тіла. Це часта помилка у всіх. Кардіо тренажери не заміняю розминку, вони можуть бути як доповнення до неї. Тому якщо ви так робите, то прошу переглянути свою розминку. Ще раз кажу, що це стосується саме розминки. Люди часто плутають з затримкою.

Розминку потрібно робити завжди не залежно від того як довго ви тренуєтеся і яка б коротка тренування у вас не була.

Варіантів складання вправ для розминки багато, на моєму каналі я розпишу мою програму для розминки. Тому якщо ви ще не підписано, то не забудете це зробити. У коментарях для зворотного зв’язку можете розповісти про те, як ви робите розминку.